Hoy tengo mucho trabajo, no me da tiempo a ir al gimnasio. Esta semana necesito adelantar tareas porque sino no llego, voy a tener que trabajar hasta tarde. Hoy no puedo quedar porque tengo que….¿te suenan estas frases?. Y es que practicar el Autocuidado, cuando llevamos una vida tan ajetreada, llena de mil actividades y con numerosas obligaciones, como el trabajo, las tareas del hogar, el cuidado de los hijos, las responsabilidades familiares, etc, a veces se hace complicado, no conseguimos encontrar tiempo para nosotros mismos.
Porque, ¿cuándo fue la última vez que te tomaste algo de tiempo para ti, para hacer algo bueno por ti? La gran mayoría de las personas suelen estar demasiado ocupadas para dormir las horas necesarias, disfrutar de una buena comida, o simplemente para relajarte. Mantener esa forma de vida donde no hay espacio para la pausa puede tener grandes consecuencias. Porque no encontrar tiempo para nosotras, o dicho de otro modo, no encontrar el tiempo necesario para practicar el Autocuidado, afecta a nuestro bienestar. Pero vamos a ver qué es el Autocuidado, qué beneficios tiene y algunos consejos para practicar el Autocuidado.
¿Qué es el Autocuidado?
El Autocuidado es poner la atención en ti, una forma de vivir consciente de tus necesidades básicas de bienestar, crecimiento personal y satisfacción, que conlleva una serie de hábitos y actividades para satisfacer esas necesidades.
Es el compromiso contigo misma de elegir constantemente actividades y situaciones que te hagan sentir bien. En eso consiste el autocuidado, en ponerse en primer lugar para poder atender lo que realmente necesitas, te va bien y es lo mejor para ti en este momento. Se trata de adoptar para ti mismo un estilo de vida más saludable, tanto físico como emocional y que puedes aplicar en todas las áreas de tu vida, desde la laboral, familiar y social.
Aunque existe el mito de que cuidarse a uno mismo es de egoístas, la realidad es que es todo lo contrario. El egoísta atiende desmedidamente su propio interés mientras muestra una falta total de interés por el prójimo. Mientras que lo que buscamos con el Autocuidado es que cuanto mejor te encuentres y más energía tengas, mejor podrás ayudar a los demás. Es decir, te cuidas y cuidas, es mejor para ti y mejor para quienes te rodean.
No permitirnos este Autocuidado supondrá, tarde o temprano, tener que parar, por eso una de las reglas básicas es primero tu bienestar y luego los demás.
Lo ideal es considerar el Autocuidado como parte de un programa de vida saludable, que incluye la salud física, emocional y psicológica. Así, en la parte física llevaríamos a cabo una dieta saludable, realizaríamos ejercicio regularmente, mantendríamos una buena higiene del sueño y, por supuesto, buscaríamos la ayuda de un profesional de la salud cuando sea necesario, como médicos, psicólogos, dentistas, etc.
En cuanto a la parte emocional, consiste en tomarte el tiempo necesario para escucharte a ti mismo, conocer cómo te sientes y aceptar tus emociones. Si necesitas distraerte y reírte, busca el tiempo para ello, y si lo que necesitas es llorar, permítetelo también. Es importante ser honesta contigo misma sobre como te sientes.
Y la parte psicológica, aunque relacionada con la emocional, consiste en controlar tu nivel de estrés para que no se eleve demasiado; Mantener una vida social saludable, con personas que te apoyen y respeten; mostrar compasión hacia ti misma y tener una autoestima sana.
Beneficios del Autocuidado
El Autocuidado es fundamental para nuestro bienestar emocional, mental y físico, nos ayuda a fortalecernos, de manera que cuando lleguen los acontecimientos negativos, podamos hacerles frente. Algunos de los beneficios del Autocuidado son:
- Mantener una relación más sana con nosotros mismos, reconociendo nuestro valor, lo que aumenta nuestra autoestima y confianza.
- Nos sentimos mejor, con más energía y resistencia
- Un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.
- Tenemos más sensación de bienestar, alegría y optimismo
- Mejor manejo del estrés, ansiedad y depresión
- Una mayor motivación y disciplina para cumplir nuestras metas.
Según Kristen Neff (2007), aquellos que son autocompasivos tienen “menos probabilidades de ser críticos con ellos mismos y menos probabilidades de estar ansiosos y deprimidos, lo que, a su vez, conduce a una mayor satisfacción con la vida”
«¿Estás lista para practicar el autocuidado? Sigue leyendo y descubre los mejores consejos para incluirlo en tu día a día.»
9 Consejos para practicar el Autocuidado en tu día a día
“El autocuidado y el manejo del estrés: ¿Cómo están relacionados?”
El autocuidado puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y mental. Según el National Institute of Mental Health (NIMH), prácticas como el ejercicio regular, una dieta equilibrada, priorizar el sueño y realizar actividades relajantes ayudan a manejar el estrés, reducen el riesgo de enfermedades y aumentan nuestra energía diaria. Además, la atención plena (mindfulness), como señala un estudio del Journal of Traumatic Stress, ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la regulación emocional y reducir la ansiedad.
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«Hábitos saludables para mejorar tu bienestar físico y mental».
Come sano, piensa que los alimentos son nuestro combustible y que una alimentación sana reduce los riesgos de contraer alguna enfermedad. Resulta muy difícil tener la energía y vitalidad suficiente para disfrutar de la vida si te sientes mal físicamente.
De la misma manera, hidrátate correctamente, nuestro cuerpo está compuesto por agua en un 70% por lo que debemos mantener el nivel adecuado; y realiza ejercicio regularmente. Por ejemplo: Organiza tu semana para incluir una caminata de 20 minutos al día
Otro punto fundamental al que no solemos prestar mucha atención es a mantener una buena higiene del sueño. Son numerosos los estudios que han comprobado que una buena noche de sueño reduce la ansiedad y la agresividad. La OMS ya avisa que dormir no es placer, sino una necesidad.
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Conócete
Descubre quien eres, cuáles son tus valores y creencias. Tomate un tiempo para reflexionar sobre tus necesidades emocionales y psicológicas, ya que comprender tus necesidades te ayudara a desarrollar estrategias de Autocuidado que sean eficaces para ti.
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Escucha a tu cuerpo y acepta tus emociones
Como te decía antes, es muy importante que seas honesta contigo misma y con tus necesidades. Así, si en un momento dado necesitas estar a solas, llorar, reunirte con un amigo para olvidarte de todo por un rato, etc, permítetelo, probablemente después estarás en mejores condiciones para ayudar a los demás o continuar con tus obligaciones.
También es importante que seas amable contigo misma, aprende a conocer tus limitaciones, a perdonarte por tus errores y fracasos y a no exigirte demasiado.
Expresar tus sentimientos de forma asertiva
Esto también implica comunicar nuestros sentimientos y necesidades cuando nos encontramos mal. Por ejemplo: Si estás sobrecargado en el trabajo, puedes decir algo como: «Me siento desbordado con estas tareas. ¿Podemos priorizar lo más urgente?».
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Pon distancia con lo que ya no te sirve
Pregúntate si lo que estás haciendo te hace sentir bien, si la respuesta es negativa, entonces la siguiente pregunta es ¿qué preferirías estar haciendo? Y ten cuidado con los “debería”, estos son cosas que haces por obligación o por culpa y no te benefician nada. «Si te sientes sobrecargada con actividades innecesarias, como decir sí a compromisos sociales que no disfrutas, evalúa cuáles puedes reducir o eliminar.»
Por otra parte, piensa que si te alejas de lo que ya no es importante para ti, creas tiempo para lo que si te importa, ya sean amigos o actividades. Sé que muchas veces, alejarse de una persona puede ser duro, pero si esa persona ya no te aporta nada lo mejor es dejarlo ir, si para ello necesitas ayuda, no dudes en pedirla.
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Establece relaciones de apoyo
Los seres humanos somos seres sociales, necesitamos sentirnos conectados con los demás para una buena salud mental. Así que crea tu propia red de apoyo con cuidado y dedícales tiempo, pero sin olvidarte de tu propio cuidado.
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Aprende a pedir, o aceptar, ayuda
Desde que nacemos necesitamos ayuda y a medida que crecemos nos gusta hacer cosas por nosotros mismos, sentirnos capaces. Pero hay ocasiones en las que la vida nos coloca en situaciones desfavorables y solicitar la ayuda de los demás hace que las cosas se resuelvan de manera más efectiva. Necesitamos ser conscientes de que no podemos hacerlo todo por nosotros mismos y que pedir ayuda o delegar nos puede ahorrar un malestar innecesario, además de tiempo y energía.
Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es aceptar la ayuda que otras personas nos ofrecen. Aprender a pedirla y saber delegar son pilares fundamentales del Autocuidado.
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Di “NO” a lo que no te conviene
Para sentirse bien con uno mismo también es necesario saber decir no a aquello que no nos conviene, que nos quita la paz, a lo que no queramos otorgarle nuestro tiempo o cuando queramos dedicarnos unos instantes a nosotros mismos. Muchas personas sienten dificultad para negarse a algo por temor al rechazo, pero saber decir que no es tan importante como saber decir si y, haciéndolo de una manera asertiva, no tiene por qué suponer ningún problema.
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«Cómo alcanzar tus metas sin perder el equilibrio».
Tener propósitos en la vida es vital, tanto que se considera uno de los pilares de la felicidad y, por tanto, clave en el Autocuidado.
Así que establecer y lograr metas, aunque inicialmente parezcan “pequeñas”, es una de las mejores maneras de mejorar el nivel de confianza en nosotros mismos. Pero recuerda que no debes exigirte demasiado, si las expectativas son demasiado altas podemos conseguir el efecto contrario. Con pequeñas metas es suficiente para motivarte con lo que haces y mejorar tu autoestima. Por ejemplo: Ante una meta grande, como mejorar tu estado físico, divídela en objetivos más pequeños como caminar tres veces por semana durante 15 minutos.
Si te interesa leer más a cerca de la autoestima, puede leer este artículo del Blog titulado Autoestima:Qué es y como trabajarla
Conclusión:
Finalmente, recuerda que el Autocuidado debes incluirlo en todas las esferas de tu vida, desde la esfera social, familiar, laboral, etc, y si por algún motivo te encuentras con dificultades, considera la posibilidad de buscar ayuda. Dedica 10 minutos hoy a una práctica de autocuidado. Puede ser un paseo, leer un libro o simplemente respirar profundamente. ¿Qué vas a hacer hoy para cuidarte?
«El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad para tu bienestar. ¿Cuál es el consejo que más te ha resonado? Comparte tus reflexiones en los comentarios o consulta a un profesional si necesitas apoyo adicional.»
Bibliografía:
- National Institute of Mental Health (NIMH)
- Journal of Traumatic Stress (estudio sobre atención plena)