Autoestima: Qué es y cómo trabajarla

Necesidad constante de aprobación, perfeccionismo, falta de confianza en uno mismo, comparaciones constantes con los demás, autoexigencia extrema, miedo al cambio, pueden ser los primeros indicios de un problema de autoestima. Pero, ¿qué es la autoestima? ¿Por qué es tan importante? Y ¿de verdad se puede trabajar? Son algunas de las preguntas que a menudo se hace la gente, vamos a intentar dar respuesta a todas esas cuestiones.

• Table of Contents

  Toggle

  Qué es la Autoestima

Una sana autoestima es sinónimo de calidad de vida. Es el concepto que tenemos de nuestra valía, de nuestras capacidades y de nuestro potencial, formado no solo por nuestra forma de ser, sino también por pensamientos, sentimientos y experiencias acumuladas a lo largo de la vida.

Según el psicólogo Nathaniel Branden, la autoestima se define como «la disposición a considerarse competente para afrontar los desafíos de la vida y merecedor de felicidad». Esto implica sentirse capaz y, al mismo tiempo, tener un sentido profundo de valía personal.

Branden identificó los «seis pilares de la autoestima»:

1. Vivir conscientemente.
2. Autoaceptación.
3. Responsabilidad personal.
4. Autoafirmación.
5. Propósito en la vida.
6. Coherencia personal.

Estos pilares abarcan tanto la relación que mantenemos con nosotros mismos como con el mundo que nos rodea.

La autoestima es una visión subjetiva que hemos ido construyendo a lo largo del tiempo, influenciada en gran medida por los condicionamientos sociales. La infancia y la adolescencia son periodos críticos, ya que los niños crean una imagen mental de sí mismos a través de cómo los ven los demás, especialmente sus figuras de referencia como los padres. Por ejemplo, si un niño no recibe estímulos positivos ante sus aciertos, puede aprender a minimizarlos.

«No puedes amar a los demás si no te amas a ti mismo» – Nathaniel Branden.

• Tipos de Autoestima

Existen cinco tipos de autoestima en función, del grado de aceptación hacia uno mismo y de la estabilidad de dicho sentimiento de aceptación:

1. Autoestima alta y estable:

Las personas con este autoconcepto tienen un alto nivel de aceptación hacia sí mismas, son conscientes de sus cualidades y defectos, y no se ven afectadas por factores externos.

2. Autoestima alta e inestable:

Aquí, aunque también son conscientes de sus virtudes y defectos, los factores externos sí afectan su concepto de sí mismos. Por ejemplo, «Una crítica puede hacer tambalear su seguridad temporalmente».

3. Autoestima baja y estable:

Estas personas presentan una falta de aceptación hacia sí mismas y minimizan sus logros. Por ejemplo, «Pueden evitar pedir un ascenso en el trabajo por miedo al rechazo, incluso estando cualificadas para ello».

4. Autoestima baja e inestable:

Las personas con autoestima baja e inestable suelen focalizar la atención en sus defectos, pero pueden presentar alguna subida momentánea de la autoestima cuando tienen algún éxito, desinflándose después. Esto puede llevar a una montaña rusa emocional.

5. Autoestima inflada:

Estas personas muestran una aparente superioridad, recalcan sus virtudes y buscan reconocimiento externo debido a sus inseguridades. Por ejemplo, «Estas personas podrían menospreciar las opiniones de los demás para mantener una falsa sensación de superioridad».

Según Smith y Mackie (2015), las personas con autoestima inestable son más vulnerables a la crítica y experimentan mayores niveles de ansiedad. Trabajar hacia una autoestima estable es clave para lograr un equilibrio emocional.

• «La importancia de sentir confianza en uno mismo».

La autoestima afecta numerosos aspectos de nuestra vida, desde el proceso de toma de decisiones hasta nuestra capacidad de resiliencia.

Algunas investigaciones relevantes:

• Baumeister et al. (2003): Demostraron que una autoestima equilibrada está relacionada con una mejor capacidad de toma de decisiones, mayor satisfacción personal y resiliencia.
• Carl Rogers: Defendió que la autoestima saludable proviene de la aceptación incondicional de uno mismo, fomentando estabilidad emocional y relaciones interpersonales más saludables.

Una autoestima saludable permite:

• Reconocer fortalezas y debilidades sin juicios extremos.
• Mantener relaciones más equilibradas y satisfactorias.
• Comprender y expresar necesidades de forma adecuada.

Por el contrario, una baja autoestima puede generar inseguridad, dificultad en la toma de decisiones, miedo al fracaso, dificultad en las relaciones, e insatisfacción general.

Las personas con alta autoestima tienden a sobreestimar sus capacidades y no son capaces de aceptar las críticas o de reconocer sus propios defectos.

• ¿Se puede trabajar realmente?

La buena noticia es que la autoestima se puede trabajar y mejorar, sin importar la edad. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

1. Resalta tus fortalezas y acepta tus defectos: Recuerda que los errores no te definen como persona. Aprende de ellos y sigue adelante sin compararte con los demás. No hay mejor manera de construir una sana autoestima que con el autoconocimiento y la aceptación.
2. Identifica pensamientos negativos: Transforma frases como «No soy lo suficientemente bueno» en afirmaciones positivas como «Estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso es suficiente».
3. Practica la autocompasión: Trátate a ti mismo con la empatía que mostrarías a un amigo, ¿a que no le dirías que es un inútil?, pues tampoco te lo digas a ti mismo.
4. Deja atrás lo que no te hace bien: Los cambios pueden dar miedo, pero eliminar lo que te afecta negativamente es una gran inversión en tu salud mental.
5. Realiza un listado de metas alcanzadas, una lista de logros diarios o habilidades que has desarrollado.
6. Toma acción: La inactividad perpetúa el miedo. Actuar, aunque sea con pequeños pasos, mejora la confianza en ti mismo al demostrarte que eres capaz.

La autoestima no es un destino, sino un camino que se construye con pequeñas acciones diarias.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si tengo problemas de autoestima?

Algunos indicios comunes son la necesidad constante de aprobación, miedo al fracaso, comparaciones constantes y dificultad para tomar decisiones.

¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la autoestima?

No hay un plazo fijo, pero con trabajo constante y apoyo, los cambios positivos pueden notarse en unos meses.

¿La autoestima siempre está influenciada por la infancia?

Aunque la infancia es un periodo clave, la autoestima es dinámica y puede cambiar a lo largo de la vida gracias a nuevas experiencias.

Conclusión

Una buena autoestima nos aporta:

• Mayor aceptación de nosotros mismos y los demás.
• Visiones más optimistas de la vida.
• Más independencia y confianza.
• Ilusión y capacidad para disfrutar de los pequeños placeres.

Recuerda que no estás solo en este proceso. Cada pequeño paso cuenta para construir una versión más segura y auténtica de ti mismo. ¡Confía en tus capacidades y sigue adelante!

 

Si necesitas apoyo para mejorar tu autoestima, no dudes en contactarnos. Estoy aquí para ayudarte a alcanzar una versión más fuerte y feliz de ti mismo.

Bibliografía:

• Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4(1), 1-44.
• Branden, N. (1994). Los seis pilares de la autoestima. Ediciones Paidós.

• Smith, E. R., & Mackie, D. M. (2015). Social Psychology. Psychology Press.